Todos nós estamos acostumados a acreditar que, para um bom descanso, o corpo precisa de 7-8 horas de sono, mas isso não é inteiramente verdade. O fato é que, se você é analfabeto para organizar um local de descanso, negligencia sua preparação para dormir, etc., o tempo descrito acima pode não ser suficiente para o corpo se recuperar completamente. Ao mesmo tempo, se você seguir algumas regras, depois de um sono com duração de apenas 4 horas, poderá se sentir acordado e completamente descansado.
Como dormir o suficiente em 4 horas: técnica do sono REM
Em nosso século - o século do aumento do ritmo vital, geralmente não há tempo suficiente para um sono completo às 7-8 horas, razão pela qual foi desenvolvida uma técnica que permite relaxar completamente e restaurar a força em apenas 4-5 horas de sono. Se você seguir todas as regras da metodologia, um sonho com duração de apenas quatro a cinco horas poderá fornecer muito mais energia do que o período de 7-8 horas durante o qual essa técnica não foi aplicada.
Antes de ir para a cama, você deve se livrar completamente de todas as preocupações, tentar esquecer todos os seus problemas. Este estágio é o mais difícil, porque você não pode se forçar a não pensar nisso. A única coisa que pode ajudá-lo é ouvir uma melodia calma ou música que o ajudará a lembrar dos momentos mais bonitos da sua vida. Tente reproduzi-los em sua imaginação o mais brilhantemente possível enquanto ouve a composição.
Antes de ir para a cama, em nenhum caso você deve esticar o estômago. A refeição deve ser feita o mais tardar 3 horas antes de dormir. O fato é que o corpo precisará fornecer parte da energia para digerir, e a falta de energia durante o sono, por sua vez, não permitirá que o corpo se recupere completamente.
Almofadas cheias de ervas aromáticas na forma de lúpulo, camomila, valeriana, orégano, erva-cidreira, erva-mãe, hortelã, tomilho e outras têm um efeito benéfico no sono. Não tenha preguiça de fazer esse travesseiro, apenas não esqueça de mudar o recheio a cada duas semanas. Quanto ao recheio em si, ele precisa ser selecionado: use apenas as ervas cujo cheiro você gosta, as próprias ervas não causam alergias.
Adormecer na escuridão total. Se você tem medo do escuro ou da luz cair nas janelas (a lua é muito brilhante, as luzes da cidade noturna), use uma máscara para dormir.
Para relaxar mais, tome um banho quente antes de ir para a cama. Se possível, adicione uma infusão de ervas (tome as mesmas ervas para encher o travesseiro).
Antes de dormir, ventile o quarto por uma hora (mesmo que a temperatura esteja abaixo de zero): a temperatura do ar no quarto não deve exceder 19 a 20 graus. Envolva-se em um cobertor leve, mas quente (o corpo não deve congelar). Você se sentirá muito mais alegre se a temperatura do ar inalado for 15 graus mais baixa que a temperatura do corpo.
Vá para a cama o mais tardar 24:00. Se isso não for possível, esteja preparado para que o corpo não possa se recuperar completamente, mas não haverá muita fadiga (naturalmente, se todas as outras condições forem atendidas).
Bem, e o mais importante é uma pose de sono. A mais favorável para dormir é uma pose deitada de lado, mas as seguintes regras devem ser seguidas:
- a cabeça e a coluna devem estar na mesma linha (a cabeça não deve ser abaixada ou, pelo contrário, inclinada para cima);
- as mãos devem estar abaixo dos ombros (não as jogue sobre a cabeça nem coloque debaixo de um travesseiro);
- O ombro deve estar no colchão. Para fazer isso, pegue (ou faça) um travesseiro da altura e rigidez desejadas. Se a pose do seu lado lhe parecer desconfortável, você poderá escolher com segurança a opção “nas costas”; no entanto, não se esqueça das regras de postura descritas acima.
