Pronto para suar até 2018? Não tão rápido! Aprendemos os melhores alimentos para comer antes e depois da academia para ajudá-lo a abastecer o caminho certo para o seu treino mais eficaz!
Como se vê, o que você come logo antes e diretamente após um treino é quase tão importante quanto o próprio treino! Comer os alimentos certos ajuda seu corpo a se preparar para uma intensa suor e a se recuperar adequadamente. Veja como você pode tirar o máximo proveito do seu tempo na academia, na cozinha, com os alimentos que ajudarão você a construir músculos magros o mais rápido! Confie, essas dicas farão uma enorme diferença no seu desempenho físico. Clique aqui para ver fotos inspiradoras de celebridades trabalhando em 2018.
Antes de mais nada, antes de ir à academia, é importante lembrar que os carboidratos são a sua melhor amiga. "A chave é ter um pacote misto de carboidratos complexos e simples, para que a liberação de energia durante o treino seja lenta e constante durante toda a rotina", disse Kati Mora, MS, RD, à revista Fitness. Por exemplo, um lanche de torrada com frutas é perfeito - é até “super fácil” de digerir! "Carboidratos complexos manterão seu motor zumbido, enquanto a fruta acrescenta um chute extra de energia", explicou Kati. Smoothies e iogurte grego também são ótimas coisas para se deliciar no pré-treino. O iogurte grego é especialmente útil se você estiver viajando a longo prazo.
"É fácil para o estômago e, quando combinado com a mistura de trilhas, pode dar a você o pouco de rotação que seu corpo precisa", disse Kati. “Apenas certifique-se de escolher uma mistura composta principalmente de nozes e frutas secas com o menor número possível de enchimentos.” Veja como funciona, enquanto os açúcares saudáveis das frutas secas proporcionam um aumento de energia necessário, as sementes e nozes evite que os níveis de insulina caiam no meio do treino. Porém, mantenha a ingestão mínima de nozes e sementes, pois muitos podem fazer com que você se sinta lento e lento, pois leva um tempo para digerir.
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- Life Time (@lifetimefitness) 5 de dezembro de 2017
Farinha de aveia com frutas frescas é outro lanche que o ajudará a realizar seu treino com facilidade. "Ele fica com você durante todo o treino liberando açúcar gradualmente na corrente sanguínea", compartilhou Kati. “A adição de frutas à sua tigela ajudará a aumentar o teor de líquidos do seu lanche pré-treino, mantendo-o hidratado.” Bastante brilhante, certo? E por falar em manter-se hidratada, a água é essencial antes, depois e até mesmo durante as sessões de suor, pois é conhecido por melhorar significativamente o desempenho.
Por último, mas não menos importante, o momento em que você come sua refeição pré-treino é super importante. Para maximizar os resultados do seu treinamento, é recomendável comer uma refeição completa - contendo carboidratos, proteínas e gorduras - cerca de 2 a 3 horas antes do exercício, de acordo com a Health Line. O tempo é tão importante para as refeições pós-treino. De fato, é recomendável que você coma uma combinação de carboidratos e proteínas o mais rápido possível após o exercício. Olá, shake de proteína!
Falando a Paul Kriegler, gerente de programas de produtos nutricionais da Life Time Fitness, aprendemos que, durante um treino, seus músculos usam suas reservas de glicogênio como combustível. Isso significa que algumas das proteínas dos músculos estão sendo quebradas e danificadas. Portanto, depois da academia, é importante ajudar a reparar esses músculos, comendo carboidratos e proteínas o mais rápido possível. "As prioridades para otimizar a recuperação [pós-treino] são reidratar, reparar e reabastecer", explicou-nos nosso especialista EXCLUSIVAMENTE, acrescentando que proteínas de alta qualidade ajudam na parte do 'reparo'.
"Pelo menos 20 gramas de proteína com um perfil completo de aminoácidos (3 oz de carne, aves, peixe ou 3 ovos ou proteína em pó), ou pelo menos 10 gramas de aminoácidos essenciais, são necessários para desencadear a síntese de proteínas musculares." Além disso, os carboidratos ajudam o corpo a “reabastecer”. Frango grelhado e legumes misturados são uma ótima opção após qualquer treino, e também uma omelete vegetariana com abacate.
“Você já sabe que os óvulos são uma ótima fonte de proteína e ajuda na recuperação e crescimento muscular. Decore com algumas fatias de abacate para fibras e gorduras monossaturadas (o tipo bom!) ”, Explicou Kati. "Semelhante ao azeite, o abacate pode ajudar seu corpo a absorver melhor os nutrientes solúveis em gordura que seus vegetais têm, como as vitaminas A, D, E e K. Essas vitaminas são abastecidas com antioxidantes, o melhor impulso para o corpo, por dentro e por fora".
Salmão e batata doce também são uma refeição eficaz, pois o salmão tem propriedades que ajudam nas articulações e reduzem a inflamação. Enquanto isso, a batata-doce ajuda a restaurar os níveis de glicogênio, que se esgotam após um treino. O atum no pão integral é outra ótima opção, adicione espinafre e homus ao seu sanduíche para um bônus adicional!
Então, o que acontece se você não comer os alimentos adequados após o treino? Paul explicou que não apenas sua recuperação pode ser atrasada, mas você pode acabar sofrendo de “oscilações indesejadas de energia ou apenas baixa energia geral”, o que pode levar ao ganho de peso. Caramba! As boas notícias? O LifeCafe está localizado dentro das instalações Life Time Fitness, tornando mais fácil do que nunca obter os nutrientes adequados de que você precisa, antes e depois do treino.
“No LifeCafe, eles se esforçaram ao comer bem. Você encontrará apenas ingredientes reais e saudáveis - sem aditivos artificiais - em nossos itens de menu ”, disse Paul. “Pegue qualquer item que você quiser e coma com total confiança. Se estiver lá, é saudável. ”O menu LifeCafe consiste em smoothies e sucos, além de refeições saudáveis que incluem frango, salmão, legumes, quinoa e muito mais. Melhor ainda, estrelas como Fergie, La La Anthony e Derek Hough são grandes fãs!
Diga-nos, - você acha essas dicas úteis? Você está se sentindo mais inspirado do que nunca para ir à academia este ano?
