Shay Mitchell's Trainer revela como a atriz está em forma durante a gravidez, seus desejos e muito mais

Não demorará muito para Shay Mitchell dar à luz seu primeiro filho, e recebemos uma atualização sobre os desejos de gravidez da atriz, os planos de trabalho e muito mais diretamente com seu treinador, Astrid Swan!

Shay Mitchell pode estar grávida de nove meses, mas isso não significa que ela esteja desacelerando quando se trata de sua forma física. “Shay, em particular, sempre esteve muito em forma e sempre esteve ativa”, disse à HollywoodLife a treinadora da atriz, Astrid Swan, EXCLUSIVAMENTE ao promover seu e-book, It's Life For Life: Train Like A Mother. “Ela é uma boxeador insana. Ela tem a tenacidade na academia de sair do elevador. Então, com ela engravidando, fomos capazes de treinar como sempre. A única coisa que você deve ter em mente é que, em alguns dias, você se sente mais cansado, em outros, em um pouco de verde e se ajusta de acordo. ”

É claro que a agenda de Shay está tão ocupada como sempre, apesar da gravidez, mas Astrid disse que ainda se compromete a ir ao ginásio o máximo possível. "Tentamos atingir no mínimo três [dias por semana]", explicou Astrid. “Alguns dias mais, algumas semanas mais, algumas semanas não são possíveis.” Qualquer um que segue Shay nas redes sociais sabe que ela não tem medo de ceder de vez em quando, porém, e Astrid admitiu que seu cliente ansiava por Dave's Hot Chicken and Burgers Never Say Die enquanto carregava seu pequeno. "Eu diria que ela está gostando da gravidez, mas também lembrando a importância de estar no espaço físico", disse Astrid.

Espera-se que Shay dê à luz a qualquer semana e, uma vez que isso aconteça, o foco mudará para voltar depois de ter o bebê. "Temos que garantir que ela esteja saudável e liberada do médico e depois começaremos devagar", disse Astrid. “Embora nós dois seja do tipo que gostaria de dar tudo de si, não é inteligente. Eu normalmente gosto de começar meus clientes pós-natais com a parte superior do corpo e sendo muito calmos na região inferior do corpo. E então podemos começar o peso corporal para agachamentos, estocadas e ver como tudo se sente. Para alguns, tudo parece bem imediatamente e para outros leva um minuto para que todo o seu interior se reorganize. ”

Ela está realmente toda de barriga durante a gravidez - seus braços são tão longos e magros, o mesmo com as pernas. Como ela consegue esse visual? Isso é consistente. Além disso, ela é impressionante

então ela é linda! Ela lhe diria de maneira diferente como se sente, mas a vida ainda é pesada, dentro dos limites do que é aceitável. Flexões, tríceps, trabalhando no TRX. Ela estava fazendo agachamentos há dois dias! Ela não tem medo de continuar seu cardio. Ela vai caminhar se não está treinando comigo. Ela ainda é muito ativa e acho que é a chave. Você tem que ouvir seu corpo. Alguns dias são bons e alguns dias você é como

Eu nem quero levantar o controle remoto. Talvez naqueles dias você faça uma caminhada leve e depois se sinta melhor e avalie a partir daí.

Quantas calorias a mais por dia alguém deveria comer, tecnicamente? A regra geral é

só porque você está grávida, não significa que você está comendo por dois. No começo, no primeiro trimestre, você realmente não precisa mudar nada. E geralmente são 150-200 calorias [mais] e 250-350 calorias [mais]. Então, quando você pensa sobre as calorias extras que você deveria ter para abastecer seu corpo, muitas vezes não é o desejo de sorvete com picles. Mas você quer aproveitar sua gravidez. Se você quiser tomar um sorvete, aproveite o sorvete.

Quais são alguns exercícios fáceis que as mulheres grávidas podem fazer em casa? Você pode começar com a vaca-gato - com as mãos e os joelhos, você deseja deixar sua barriga sair, esticar a frente do pescoço e depois dobrar o queixo suavemente. Fazer isso pode ajudar a aliviar a ciática, o que acontece mais tarde na gravidez. A partir daí, comece realmente a envolver o núcleo. Dog Dog está alcançando um braço para frente e a perna oposta para trás. Mantenha isso por cinco, e mude para o braço e a perna opostos. Você quer ter certeza de que está fazendo isso à medida que sua barriga começa a ficar maior e que você não está arqueando as costas. O termo bunda feia é muito usado com treinadores - queremos que você tenha uma bunda feia, então dobre o cóccix e aperte os glúteos, em vez de destacá-lo como se estivesse em um vídeo. (Astrid também explicou que seu livro tem circuitos de 20 a 30 minutos, o que permite que as mulheres grávidas “obtenham um corpo inteiro ou parte superior específica do corpo ou parte inferior do corpo ou treino focado no núcleo”.)

Como tem sido a gravidez de Shay? Ela reclamou de alguma dor? Sem dor. Não posso falar por ela, mas pelo que ela me disse, ela está se sentindo muito bem. Eu acho que ela está gostando.