É um mito enorme que o treinamento com pesos torne as mulheres "volumosas" e enormes - na verdade, é tão importante levantar pesos pesados para os músculos magros e queimar mais calorias ao longo do dia. O treinador de Khloe Kardashian explica.
O treinador de celebridades Gunnar Peterson é especialista em fitness e disse ao HollywoodLife.com que você precisa levantar pesos mais pesados. Agora, não estou falando de supino reto, mas você deve usar pelo menos 10 libras para exercícios no braço e pesos ainda mais altos para exercícios nas pernas (é claro, converse com seu médico antes de iniciar qualquer plano de fitness). Recentemente, trabalhei com Gunnar e fiz kettlebell com um kettlebell de 23 libras como se não fosse grande coisa e não sou um atleta experiente. Ele me disse: “pesos de 2 libras não farão nada. Sua bolsa pesa mais que isso, seu bebê pesa mais que isso, sua bagagem de mão pesa mais que isso. ” Tão verdade! Eu basicamente levanto minha bolsa de 15 libras por aí comigo todos os dias. Ele continuou: “Você não vai construir. Seu corpo não produz testosterona suficiente e se você não estiver comendo acima e além, não construirá músculos. ”
Então, se você pensa que "pesos" vão fazer você parecer um fisiculturista olímpico, está enganado. Mas se você não tiver acesso a pesos super pesados, ainda poderá usar seu próprio corpo. Pranchas, agachamentos, estocadas e flexões são incríveis exercícios de peso corporal - e nenhum equipamento é necessário! Gunnar diz que costumava fazer “cardio em jejum”, mas agora come antes de um treino. “Eu tenho manteiga de amêndoa antes. Treinei para sempre em cardio em jejum, mas meu nutricionista disse que você deveria colocar algo em seu sistema, por isso tenho um pacote de manteiga de amêndoa cerca de 1 hora e 10 minutos antes. E eu treino às 5 da manhã - eu tenho que quando me levanto e é no meu sistema que nunca desbote. Eu me sinto mais forte no final do treino. ”
A proteína é o seu povo amigo! Khloe Kardashian e Kim Kardashian falaram sobre seu amor pelos Pacotes de Manteiga de Amêndoa de Justin - seu pacote de porção única é super fácil de guardar em sua bolsa ou carro para um lanche saudável a qualquer momento.
, você treina?
