Zac Efron teve sua camisa rasgada no MTV Movie Awards em 13 de abril, revelando seu peito e abdômen ainda mais rasgados. Depois, o HollywoodLife.com procurou vários especialistas em fitness para descobrir o segredo do corpo magro e malvado de Zac.
Zac Efron, 26 anos, virou algumas cabeças e poderia ter sido responsável por algumas gravidezes espontâneas depois que sua camisa foi rasgada no MTV Movie Awards de 2014. Após a cena de abrir os olhos, o HollywoodLife.com conversou com os melhores especialistas em fitness, como o treinador de celebridades, Harley Pasternak, para esclarecer como Zac mantém seu corpo desfiado. Ele nos diz que é mais sobre o que você come do que quanto cardio: “Não há necessidade de correr muito. Se você tentar dar pelo menos 12.000 passos por dia (use um Fitbit ou outro tipo de rastreador), isso é bom, mas também duas refeições por semana podem ser o que você quiser. ”Harley também nos deu um plano de refeições e exercícios incríveis que Zac provavelmente usado para pegar seu corpo assassino.
Zac Efron: Como Ele Recebeu Seus Incríveis Pecs & Abs
O HollywoodLife.com entrou em contato com a especialista em fitness de Nova York e personal trainer Melissa Tarrab, que disse que a maneira de manter seu corpo magro e em forma como o de Zac é comer direito, treinar com pesos e fazer cardio de "qualidade".
Melissa, que também é uma “concorrente em figura” do WNBF, disse que a consistência também é um fator importante para não apenas obter uma figura enxuta, mas também mantê-la.
"Ele provavelmente come mais alimentos integrais do que qualquer outra coisa", disse Melissa. Quando Melissa diz alimentos inteiros, ela quer dizer alimentos que não foram processados. Alguns dos alimentos integrais mais populares que você pode comer para obter o corpo de Zac são claras de ovos, vegetais verdes como espinafre e couve, batata doce, nozes e, obviamente, carne como frango, carne, peixe e porco.
"Isso pode ser devido à dieta rica em proteínas, que varia de alimentos a pós de proteína", diz Shanna Israel, especialista em estilo de vida e bem-estar e fundadora da Vertical Wellness. “Algumas pessoas também podem obter esse tipo de corpo estando em uma dieta baseada em vegetais. Atualmente, existem ótimos alimentos / suplementos proteicos para exercícios de alta intensidade. Além disso, alguns exercícios são feitos agora por períodos mais curtos, com melhores resultados versus exercícios prolongados. As pessoas querem maximizar seu tempo e suas dietas com eficiência. ”
Plano de refeições de Zac - O que comer para obter Abs de Zac
Harley, que treina celebridades como Kim Kardashian, Lady Gaga e Kanye West, sugere o seguinte plano de refeições para ficar magro e em forma como Zac.
Café da manhã:
Um smoothie verde com:
iogurte grego
espinafre
pêra verde
abacate verde
leite de amêndoa
e um pouco de limão.
Lanche no meio da manhã:
Vegetais cortados: aipo com húmus, cenoura e pimentão
Almoço:
Um panini de frango grelhado de rosto aberto, com legumes grelhados
Lanche da tarde:
Apple and turkey jerky - procure por aqueles que não estão cheios de conservantes como o Oberto
Jantar:
Refogado de camarão com quinoa
"Um cara que tenta alcançar a aparência de Zac deve consumir cerca de 2K calorias por dia e deve receber 1, 5 gramas de proteína por quilo de peso corporal".
Zac: Como ele fica desfiado
Melissa também se certificou de acrescentar seus pensamentos sobre o tipo de cardio que Zac poderia estar fazendo para obter o corpo balançando.
"Tenho certeza de que ele faz algum tipo de treinamento HIIT (treinamento com intervalo de alta intensidade), porque fazer o HIIT tem efeitos duradouros no corpo muito tempo depois que você interrompe o treino." formato!
HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio Training (Esteira):
- 1 minuto de corrida / 30 segundos de corrida / 45 segundos de caminhada
- 1:15 minutos de corrida / 30 segundos de corrida / 35 segundos de caminhada
- 1:30 minutos de corrida / 30 segundos de corrida / 25 segundos de caminhada
- 1:45 minutos de corrida / 30 segundos de sprint / Finalizado - Arrefecer e alongar
Harley também nos diz que, juntamente com o cardio sugerido por Melissa, deve-se fazer três séries de 20 repetições de tudo abaixo para obter esses abdominais:
Torção sentada no tronco:
Sente-se no chão com as pernas à sua frente e incline-se para a frente. Então você deve levantar as mãos e puxar o estômago para a coluna. Então você torce de um lado para o outro com as mãos tocando o chão de cada lado.
Pranchas laterais - tente segurar por pelo menos 30 segundos e faça 3 séries.
A melhor maneira de fazer é deitar do seu lado. Mantenha os pés em linha reta da cabeça para baixo e descanse diretamente no antebraço. Você deve contrair os músculos abdominais e levantar os quadris do chão.
O que você acha, você acha que poderia fazer todas essas coisas para conseguir um corpo como o de Zac? Nos informe.
- Bryant Perkins, Chloe Melas e Dory Larrabee
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