Há um monte de alimentos gordurosos e deliciosos que a nutricionista de Khloe Kardashian recomenda para ficar em forma e saudável - veja o que eles estão abaixo!
Khloe Kardashian, 33, transformou sua vida graças a uma dieta saudável e plano de fitness. Seu nutricionista diz que perder peso é 80% sobre os alimentos que você come - basicamente, todo esse tempo na academia é um desperdício, se você não estiver abastecendo corretamente. Mas você ainda pode comer alimentos saborosos, como carboidratos !, e perder peso. Khloe escreveu em seu aplicativo: “Existem tantas dietas loucas por aí, às vezes é difícil saber o que é realmente saudável e o que é apenas uma moda passageira. Abaixo, minha nutricionista, Dra. Goglia, aborda os nove alimentos para comer, a fim de manter uma dieta saudável e equilibrada. Além disso, todos estão cobertos por seu plano de refeições diárias!
Legumes de folhas verdes escuras - “Legumes ricos em ferro são uma obrigação para se manter saudável. O teor de ferro de alimentos como aspargos, espinafre, couve e rapini aumentará o oxigênio em seus glóbulos vermelhos, o que aumentará sua resistência ao se exercitar e fornecerá energia consistente. O ferro é um mineral importante do corpo, porque é responsável pelo transporte de oxigênio. As mulheres são mais propensas à deficiência de ferro do que os homens - e, embora você possa estar consumindo ferro suficiente, pode não estar absorvendo o suficiente. Esses vegetais irão ajudá-lo com isso! ”
AMIDO INGREDIENTE ÚNICO - “Exemplos de amidos de ingrediente único são batatas, arroz ou arroz integral (sim, ambos!), Inhame ou batata doce (e sim, são diferentes!), Aveia, flocos de aveia, quinoa e lentilhas. Estes são seus amigos de fontes de energia, muitos dos quais têm benefícios anti-inflamatórios também! Evite amidos com vários ingredientes, como pães (mesmo trigo integral), bolos e bagels - todos contendo fermento, mofo e glúten. Eles são altamente inflamatórios, reduzem a eficiência metabólica, estimulam as sensibilidades alimentares e retardam a digestão. ”
CARNE VERMELHA LEAN - “Comer carnes vermelhas magras, como filé mignon ou bife de flanco, especialmente à noite, proporcionará um enorme impulso de energia no dia seguinte para o treinamento da manhã. A carne vermelha também é uma fonte de ferro que aumenta os níveis de hematócrito (a porcentagem de glóbulos vermelhos no sangue), resultando em maior capacidade de resistência para as sessões de treinamento cardio. ”
FRUTA FRESCA - “Uma peça de fruta fresca - ou uma xícara de fruta - é aproximadamente 100 calorias de frutose (açúcar), que é um componente essencial para obter energia suficiente da sua dieta. As frutas diferem no teor de fibras, água e antioxidantes, mas geralmente quanto mais escuras as frutas, melhor - no entanto, todas são ótimas opções para o seu metabolismo, imunidade e energia. ”
PEIXES GORDOS - “Quando você consome peixes com alto teor de gordura (como salmão, bacalhau preto, carvão ártico e robalo) à noite, aumenta a ingestão de ácidos graxos ômega, o que ajuda a um sono mais profundo, maior liberação de hormônios do crescimento e uma redução da inflamação."
ÁGUA - “A água é essencial para os seres humanos sobreviverem. Quando não conseguimos o suficiente, nosso corpo e saúde podem sofrer. A regra geral para um estilo de vida inativo é consumir meia onça de água por uma libra de peso corporal diariamente (por isso, se você pesa 130 libras, você deve beber pelo menos 65 onças). Para um estilo de vida ativo, beba até 30 gramas de água por um quilo de peso corporal. Minha definição de água é que os peixes devem poder nadar - portanto, não há água com gás, mineral ou tônica. Simplesmente água velha!
OVOS INTEIROS - “Os ovos são um dos alimentos naturais mais ricos em proteínas, fornecendo aproximadamente 70 a 90 calorias de gordura e proteína saudáveis. O melhor dos ovos é que eles são transportáveis e podem ser preparados de várias maneiras diferentes, de escalfados a mexidos e ensolarados. ”
AVES - “Carnes magras, como frango e peito de peru, são uma excelente fonte de proteína para a reparação de tecidos. É importante que você prepare sua proteína corretamente - sem fritar e certifique-se de que toda a pele esteja desligada antes de cozinhar. Em vez disso, tente assar, grelhar, assar, cozinhar ou assar. Você pode usar esponjas e temperos para variar! ”
NUTS - “Não apenas as nozes como amêndoas, nozes e castanha de caju oferecem uma fonte incrível de energia e proteína, mas estudos mostram que as leguminosas saudáveis para o coração também ajudam a manter o colesterol baixo, níveis mais baixos de inflamação causadora de doenças cardíacas, saúde do revestimento das artérias e reduz o risco de desenvolver coágulos sanguíneos que podem levar a um ataque cardíaco. ”
, você vai se deliciar com esses alimentos que Khloe Kardashian come?
