As celebridades parecem incríveis porque a maioria delas treina por horas todos os dias e segue uma dieta rigorosa. Mas você pode parecer em forma e tonificado em apenas 15 minutos por dia, além de desfrutar de vinho! Faça um treino de verão fácil com Gunnar Peterson abaixo!
Gunnar Peterson é um treinador de celebridades super famoso, conhecido por deixar Khloe Kardashian em uma forma incrível. Na verdade, eu malhei com ele na semana passada e ouso dizer que foi divertido? Ele me disse que muitas pessoas se sentem presas, mas para entrar em forma, você só precisa começar de algum lugar. “Algumas pessoas já estão em uma rotina no verão. Eles saíram do portão cedo e depois chegaram ao platô. Platô, rotina, como você quiser chamá-lo. Eles precisam de algo para se libertar. ”Ele acrescentou:“ talvez você tenha começado algo em janeiro, morrido em fevereiro e agora, tipo, o verão está aqui, eu preciso ir ”. Juntos, fizemos cinco movimentos para nos preparar para o verão. Este circuito pode ser feito por qualquer pessoa (eu fiz isso e não estou em condições de pico, por qualquer meio) e pode ser feito em 15 MINUTOS!
Gunnar diz que não é preciso muito para fazer uma GRANDE diferença. “Faça algo todos os dias. Não precisa ser fogo e enxofre todos os dias. Você não precisa definir registros pessoais, mas se trancar por 30 minutos, 60 minutos, 90 minutos, o que você tiver e buscar depois. Planeje seu treino da mesma maneira que planeja seu guarda-roupa e diga: eu vou fazer isso. Não saia até que esteja pronto e desligue o telefone durante esse período. ”Gunnar me levou no treino seguinte e, após 15 minutos, eu estava suando e meu batimento cardíaco estava alto. “O que fizemos aqui? 15 minutos? 12 minutos? Você estimulou o tecido magro porque fizemos pesos, dos quais muitas pessoas evitam. Você poderia ter feito isso três vezes em 15 minutos e isso seria fantástico. ”
Aqui está o que fizemos no treino:
1. Kettlebell swing com peso de 20-25 libras
2. Pressione torção agachamento com halteres
3. Estocada real com halteres
4. Empurre para cima com t-raise para o Mountain Climber com torção
5. Cordas-ondas: 20 segundos de corda dentro, 20 segundos de corda fora e 20 segundos de corda
Faça cada movimento por um minuto e repita o circuito mais duas vezes. Assista a vídeos de Gunnar mostrando como fazer esses movimentos aqui. Cada movimento teve algum tipo de peso envolvido - não tenha medo! Eu disse a Gunnar que muitas mulheres "levantam" apenas pesam menos de 1, 5 quilo, para que não "aumentem". Ele me disse: "isso não fará nada. Sua bolsa pesa mais do que isso, seu bebê pesa mais do que isso, sua bagagem pesa mais do que isso. Você não vai construir. Seu corpo não produz testosterona suficiente e se você não estiver comendo acima e além, não, isso não acontecerá. Eu desafio você a construir. O kettlebell que você usava tinha cerca de 22 libras e fazia 15 balanços sólidos e limpos - eles eram lindos. Então você pode ter rosé! ”
Isso chamou minha atenção, já que tipo, quem não ama vinho? “Você não deve se sentir mal, precisa de equilíbrio na vida. Eu tenho chocolate. Eu tomo um copo de vinho com minha esposa. Você precisa de equilíbrio, caso contrário, você começa a se ressentir da vida e isso é muito feio. ”, você experimentará as dicas de treino de Gunnar Peterson?
