Os blocos de concreto não são apenas para construção civil. Halle Berry e seu treinador estão mostrando como usar as unidades de alvenaria para construir músculos pouco comuns como parte de sua série 'Fitness Friday'.
Toda sexta-feira, podemos contar com Halle Berry, 52, e seu treinador Peter Lee Thomas para nos mostrar uma nova maneira de construir um corpo melhor. Desta vez, em 19 de abril, eles estão literalmente usando material de construção, mostrando como os blocos de concreto são a maneira perfeita de trabalhar duro para alcançar os músculos. Ao lado de uma foto no Instagram do par, combinando roupas de ginástica pretas, eles são vistos em uma posição agachada, com os braços levantando um grande bloco de concreto a alguns centímetros do chão.
“Nesta #FitnessFriday, estamos levando isso para o quarteirão. Do jeito que vemos, um verdadeiro guerreiro pode olhar para QUALQUER ambiente e encontrar maneiras novas e empolgantes de desafiar sua rotina (não é necessário participar de uma academia sofisticada!) - Assim que @halleberry e eu vimos esses blocos de concreto, sabíamos exatamente a que horas isso foi! Os tamanhos variáveis de pesos não tradicionais podem ajudar a construir músculos usados de maneira incomum, deixando você desafiado, motivado e dolorido ”, ele legendou a foto e direcionou os fãs às suas histórias do Instagram para ver como usar os blocos nos treinos.
O primeiro treino é muito intenso e exige uma boa quantidade de condicionamento físico. Peter chama isso de “flexões atômicas de plyo” e ele demonstra como ele começa a fazer uma flexão com as duas mãos nos blocos e depois a seguinte no chão no meio, alternando as flexões dos blocos para o chão. Ele recomenda 10 a 12 repetições, ao mesmo tempo em que parece fácil.
O próximo exercício com os blocos é super intensivo. Peter chama isso de "chute direto" e é outro exercício no nível do solo, onde ele tem as mãos em cada bloco com os braços estendidos e chuta as pernas para a frente a partir de uma posição na ponta dos pés, nas costas, por todo o corpo e por baixo do corpo. avançar sem tocar o chão. Depois, ele balança as pernas para a posição de ponta dos pés e recomenda 10 a 12 repetições.
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Nesta #FitnessFriday, estamos levando para o bloco. Do jeito que vemos, um verdadeiro guerreiro pode olhar para QUALQUER ambiente e encontrar maneiras novas e empolgantes de desafiar sua rotina (não é necessário participar de uma academia sofisticada!) - Assim que @halleberry e eu vimos esses blocos de concreto, sabíamos exatamente a que horas isso foi! Os tamanhos variáveis de pesos não tradicionais podem ajudar a construir músculos mais incomuns, deixando você desafiado, motivado e com dores de cabeça. ? Confira as histórias de hoje para 3 exercícios e vamos bater os blocos !!
Uma publicação compartilhada por @ peterleethomas em 19 de abril de 2019 às 15:45 PDT
Graças a Deus o treino final é aquele que os mortais um pouco adequados podem ser capazes de fazer. Peter chama isso de "flexão hindu" porque usa movimentos de ioga da Saudação ao Sol padrão, mas suas pernas estão mais afastadas do que as poses habituais. Ele tem as mãos nos dois quarteirões na mesma distância, como nos dois exercícios anteriores, e começa com uma pose modificada de cão descendente, e rapidamente mergulha o corpo no chão em Chaturanga. Dog então volta para Down Dog como um movimento gigante. Ele faz isso em uma repetição rápida, diferente dos movimentos de ioga mais lentos e focados na respiração, e novamente diz que 10 a 12 repetições farão o truque. Depois de assistir Peter em ação, é definitivamente claro que, quando ele disse que os treinos vão deixar você com "muita dor de cabeça", ele não está brincando.
Halle adicionou mais um treino de blocos de concreto às suas histórias, juntamente com os três de Peter. O par fez "Cinder block cachos", mantendo-os no nível do quadril, depois enrolando-os no peito e recuando novamente. Novamente, eles recomendaram de 10 a 12 repetições e a estrela de John Wick: Chapter Three também acrescentou que, se você não tivesse um bloco de concreto à mão, fazer cachos com um jarro cheio de água era um exercício fácil em casa.
