Só porque o verão acabou, não significa que você deve relaxar sua rotina de exercícios e, felizmente, Kira Stokes, instrutora das estrelas, compartilhou suas dicas de fitness para obter a melhor forma de sua vida.
Com as estações mudando do verão para o outono, às vezes pode parecer uma tarefa difícil levantar-se e fazer exercícios, principalmente porque a temporada de biquíni acabou. No entanto, você não precisa estar de maiô para se exercitar e se sentir bem consigo mesmo, e a treinadora de celebridades, Kira Stokes, compartilhou exatamente como você pode ficar em boa forma. Kira, cujos clientes de celebridades incluem Jenny McCarthy e Shay Mitchell, só para citar alguns, conversou com a HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE sobre um truque secreto que ela insiste que todos deveriam tentar ao se exercitar - chocando seu corpo. A idéia por trás de "chocar seu corpo" é basicamente que, como nossos corpos estão sempre mudando, nossos exercícios também devem. Ir à academia e fazer o mesmo treino todas as vezes, não será tão eficaz quanto ir à academia e tentar uma rotina diferente a cada vez. Kira iniciou sua própria técnica de treinamento, The Stoked Method, que ela explica é “uma fórmula de fluxo de movimento funcional, apoiada na ciência e focada na forma. Todo circuito de atividade é projetado para avançar meticulosamente de um grupo muscular para o próximo, a fim de criar força, tônus e resistência sem adicionar tensão desnecessária ao corpo. Isso também permite que os atletas se concentrem na forma, independentemente da duração do treino, ou se estão ajustando grupos musculares direcionados ou indo a todo vapor com movimentos de alta intensidade igualmente desafiadores. A mobilidade e a recuperação fazem parte de todos os circuitos para evitar lesões e impedir o progresso de bater e queimar. Você quer ter um plano de treino bem sucedido. O formulário está na raiz dele. Cada componente do treino deve fazer sentido a cada movimento progressivo para proteger o corpo e seus objetivos. ”O método dela está disponível para todos tentarem no Kira Stokes Fit App e On Demand.
Se você caiu do vagão de exercícios agora que o verão acabou, Kira compartilhou duas maneiras de voltar ao hábito. "Seja grato. Eu sempre começo exercícios com um lembrete simples. Você precisa ser grato por sua capacidade de se mover. Esse é um pensamento que muda o jogo para aqueles que estão apenas começando ou tentando se colocar de volta à rotina. Todos nós precisamos desse lembrete. O movimento é um presente e, para ser franco, existem aqueles que não têm esse presente ou não o têm mais. Existem também aqueles que ainda se movem apesar de lesões que alteram a vida ou probabilidades intransponíveis. Inspire-se com isso e comece a mover seu corpo. ”Quanto ao segundo, “ Estabeleça metas realistas. Programe pontos de verificação específicos (datas no calendário em que você experimenta uma roupa de gol ou deseja acertar a possibilidade de percorrer 8, 9 ou 10 minutos para avaliar o progresso). Lembre-se de que objetivos pequenos levam a grandes resultados. Tudo se destaca, mas pense em manter as coisas realistas dando um passo e atingindo uma pequena melhoria, ajuste ou pequena vitória de cada vez. Se você definir expectativas muito altas, isso pode causar frustração e desistir prematuramente ”, admitiu Kira.
Outras formas de motivá-lo a ir à academia, revela Kira, são encontrar alguns amigos e “suar demais”. “Encontre alguns amigos suados! Pense nos seus amigos como uma versão analógica do seu Apple Watch, Garmin, FitBit ou rastreador de saúde embutido no seu telefone (verificar essas estatísticas sobre a tecnologia também pode ser uma grande ajuda, é claro!). A tecnologia é brilhante. Mas antes que todos nós ficássemos tão sincronizados com a digitalização, sempre havia outros seres humanos ajudando a nos responsabilizar e nada pode superar isso. Ter alguém ou um grupo de pessoas para aparecer e suar com você e ajudar a medir metas é uma maneira comprovada de aumentar a responsabilidade. É algo a que me refiro como 'unidade do suor'. Faça um pacto ou compromisso com um amigo, membro da família, parceiro ou um grupo de amigos para experimentar uma nova modalidade de aula ou condicionamento físico por semana ou a cada duas semanas. Ou faça um plano para se comprometer com um programa de treinamento específico para apoiar um ao outro e ajudar a rastrear metas juntos. ”
Quanto a “swaggy swaggy”, explicou Kira, “se você consegue se vestir para o trabalho que deseja, também deve se vestir para o treino que deseja. Investir em equipamentos de ginástica que faz você se sentir bem consigo mesmo e até ajuda a apoiar o movimento (ou deixá-lo menos sobrecarregado), pode definitivamente motivá-lo a seguir em frente. Este é um fator psicológico real quando se trata de exercícios e outras realizações, se você gosta do que vê e como se sente quando se olha no espelho, as chances de se esforçar um pouco mais são maiores. Sentir-se bem também é uma atualização importante da confiança. Eu sempre gosto de enfatizar que roupas de fitness funcionais e elegantes podem ser um humor imediato e, portanto, estimulador de exercícios. ”
